Neznám moc lidí, kteří by chtěli trávit celé léto sami, nikam se nepodívat, ani nikoho nenavštívit. Snad každý si chce užít léto bez úzkosti a paniky – večerní grilování s přáteli, výlety s rodinou, koncerty, nebo prostě pohodička u vody.

Většina úzkostňářů má ale strach, jestli tyhle situace zvládne. Pokud jste jedním z nich, věřte mi, nejste sami. Kolem vás je spousta lidí, které trápí podobné obavy, jako vás. Třeba:

😰“Co když se mi udělá špatně z vedra?“
😰“Co když nezvládnu cestu a budeme se muset vrátit?“
😰“Co když zkazím výlet celé rodině?“
😰“Co když mě chytne panická ataka v autě?“
😰“Budou se na mě zlobit, když odmítnu?“
😰“Nechci, aby mě takhle rodina a přátelé viděli…“
😰“Neměla bych se svým stavem radši zůstat doma?“
😰“Co když mi nikdo nepomůže?“

…a mohla bych pokračovat dál, ale to bychom tu byli dlouho, a taky to není cílem tohoto článku.

Jsou v létě úzkosti horší?

Možná jste si všimli, že se přes léto vaše úzkosti zhoršily. Nemá to tak každý, ale zároveň to není nic neobvyklého.

Můžou za to vysoké letní teploty, díky kterým se ve vašem těle tvoří víc kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který (mimo jiné) může za pocity napětí, nervozity a úzkosti.

Kromě toho, když je venku teplo, může vám víc bušit srdce, můžete se cítit unavení, špatně se soustředit, můžete pociťovat závrať, nebo nevolnost a spoustu dalších nepříjemných symptomů, které patří i k úzkostem.

No a tím se dostáváte do bludného kruhu. Jakmile si všimnete nepříjemných pocitů, začnou vám v hlavě vířit obavy, vtíravé myšlenky a máte strach, co se s vámi děje. Jenže čím víc se do těchto myšlenek zamotáváte, tím hůř se cítíte. Jste v tzv. bludném kruhu.

10 TIPŮ, jak si užít léto bez úzkosti

Abyste si léto mohli užívat bez zbytečné paniky, začněte se v první řadě zabývat tím, co můžete změnit, nebo udělat pro to, abyste se cítili líp. A přestaňte se tolik zabývat tím, co změnit nejde.

Teplotu venku neovlivníte, ani děsy, které někdo předpoví ve zprávách. To, co ale ovlivnit můžete, je vaše chování. Tady ode mě máte několik tipů, které mně osobně pomáhají a které sama používám.

1. NENECHTE SE DĚSIT
Ve zprávách a na internetu média dost často dělají z komára velblouda. Napíšou děsivý titulek, ze kterého je vám blbě dřív, než stihnete rozkliknout celý článek. Třeba: „Bude to úmorné! O víkendu se vrátí extrémní tropy.“ No a už máte v hlavě katastrofické scénáře, jak budete trpět.

Můj taťka mi často říkal, že „strach je horší, než realita“. A měl pravdu. Takže se nenechte rozhodit tím, co píšou, nebo říkají a raději se řiďte vlastním rozumem a pocitem. Je léto, takže je teplo. Hledejte cesty, jak si horké dny zpříjemnit a jak si je aspoň trochu užít. V zimě si na teplé letní večery ještě rádi vzpomenete 😁

2. ZVOLNĚTE
Vaše tělo má už tak dost práce, aby se chladilo a fungovalo, jak má. Horko je pro něj prostě náročné. Takže si v letních měsících dovolte zpomalit – v práci, i v životě.

Víc odpočívejte a ptejte se sami sebe, na co máte zrovna chuť, do čeho se vám chce. Když jsem šla dneska psát tenhle článek, tak jsem si říkala: „A chce se mi? Nebo bych si radši sedla s knížkou a klidně u ní i klimbla?“

Stejně tak pracovních cílů si dejte míň a pokud je to možné, klidně víc delegujte.

3. VYMĚŇTE STRACH ZA TĚŠENÍ
Znáte to? Když myslíte na to, jak vás panická ataka chytne někde na výletě, nebo v autě, začne vám být špatně, a to v té situaci ještě ani nejste.

Váš mozek totiž neumí rozeznat myšlenku od reality. Takže jakmile si v hlavě pustíte děsivý film o tom, jak něco bude hrozný, začnete se hrozně cítit během pár vteřin. Mozek má totiž za to, že už to začalo, že už se to děje.

Vyměňte proto tyhle myšlenky za těšení se na: jídlo jaké ochutnáte, místa jaká navštívíte, zážitky, které prožijete, společné chvíle, romantiku, legraci… Uvidíte, jak se váš strach rychle změní.

4. PŘIPRAVTE SI SOS PLÁN
V kurzu SBOHEM ÚZKOSTI učím, jak se zklidnit v každé situaci bez léků, pomocí tzv. brždění. 

Brždění je schopnost zklidnit vaše tělo i mysl v každé situaci. K tomu můžete použít jednu, ale i více brzd najednou. Často je jednou z účinných brzd nějaké dechové cvičení, nebo zaměření pozornosti na něco kolem – vůně, zvuky, apod.

Neexistuje ale žádná univerzální brzda, která by fungovala všem. Každý jsme jiný, takže svoje klienty vedu k sebepoznávání, aby byli schopni co nejdřív najít právě ty brzdy, které fungují konkrétně jim.

V praxi to pak vypadá třeba tak, že pokud máte strach řídit auto, předem si připravíte pití, žvýkačky a písničky, protože víte, že vám to pomáhá cestu lépe zvládnout a zklidnit se, když náhodou přijde nával paniky.

5. VYTVOŘTE SI SPOJENCE / PARŤÁKA
Víte, co je na úzkostech ze všeho nejhorší? Když jste na to sami. Nebo když si to minimálně myslíte.

Já vím. Nechcete zkazit dovolenou partnerovi, nebo rodině. Nechcete jim přidělávat starosti. Nechcete, aby vás v tohle stavu viděli.

Jenomže předstírání, že jste v pohodě, je jen další stres, takže o tom s nimi raději na rovinu mluvte. Vědomí, že s tím počítají, že vám budou vědět pomoct a že se nemusíte bát, uklidní vás a ve výsledku i je.

Řekněte o svých obavách partnerovi, nebo komukoliv blízkému. Domluvte si třeba nějaký signál, aby poznali, že „už je to tu“. A nezapomeňte jim taky předem říct, co potřebujete, aby pro vás udělali. Tím si je na tuhle situaci připravíte a s jejich pomocí to ustojíte. No a oni vám budou vděční, když budou vědět, co s vámi 🙂

PS: Panika nejspíš vůbec nepřijde, protože se budete cítit bezpečně a přijímaní.

6. MASÍRUJTE SE SLUNCEM
Sluneční světlo potřebujete, abyste byli zdraví. Je to výživa pro vaše tělo, které si z něj dokáže tvořit vitamíny a hormony, které byste jinak museli do těla dodávat uměle. Třeba takový Serotonin. Bez přirozeného světla budete prostě brzy nemocní a smutní, jako princezna Zubejda.

Věděli jste, že když se budete pravidelně každé ráno aspoň chvíli vystavovat sluníčku, je to jako byste svoje tělo masírovali před maratonem? Začnete slunce snášet daleko lépe a brzy pocítíte taky jeho zdravotní benefity, o kterých jsem se podrobně bavila s Jakubem Černým v Rozhovorech s HRDINY. Celý díl si můžete POSLECHNOUT TADY>>

7. CHLAĎTE SE SPRÁVNĚ
Spousta lidí dělá velké chyby při ochlazování těla, kterými ale naopak svůj organismus zbytečně přehřívají.

V létě například nejsou vůbec vhodné ledové nápoje, nebo zmrzlina. Na chvíli vás sice osvěží, ale pro vaše tělo je to velký teplotní šok, který se snaží zase rychle vyrovnat. Tím se paradoxně může teplota v těle ještě zvýšit a hlavně daleko rychleji vyčerpáte svojí denní dávku energie.

Účinnější je pít vlažné nápoje, ideálně bez cukru a bublinek. K jídlu volit ovoce, saláty, nebo polévky (já teď ujíždím na cuketovém krému, MŇAM!). Navíc když doma budete vyvářet, zvyšujete tím teplotu i v bytě a ta se pak velmi těžko zase vyvětrá.

Nevětrejte celý den. Sice vám připadá, že vás ovívá příjemný větřík, ale ve skutečnosti jenom naháníte horký vzduch dovnitř. Já proto větrám jenom večer, v noci, nebo brzy ráno. Přes den mám zavřeno a pustím si radši chvíli větrák.

Když je vám fakt nesnesitelně – v autě, v práci, nebo doma, doporučuju namočit si tričko a nechat ho na sobě uschnout. Krásně vás to osvěží, přestane se vám motat hlava a nebudete panikařit. Dobře poslouží i mokrý ručník, nebo utěrka. V autě je dobrý mít dostatek vody a když je nejhůř, tak se normálně trochu polejte. Úleva zaručena!

8. CHOĎTE DO LESA, NEBO DO PARKU
Nejen že je tam lepší vzduch než ve městě, ale díky vysokým teplotám se ze stromů uvolňují léčivé silice, které přirozeně vdechujete.

V zahraničí jsou prokázané studie, kdy si lidé pobytem v přírodě dokázali zlepšit nejen psychiku, ale i různé nemoci a často jejich problémy zmizely úplně.

Takže až se budete s kamarády domlouvat na dalším setkání, pozvěte je místo do rozpáleného města, na deku do lesa. Každý přinese něco dobrého k jídlu a pití, kytárku, hry a domů budete odcházet jako úplně nový člověk.

9. OBKLOPTE SE NÁDHEROU
Když prožíváte úžas, nebo se rozplýváte nad něčím krásným, nejen že vaše tělo vysoce vibruje (což je zdravé), ale hlavně nemůžete ve stejném okamžiku cítit strach, nebo úzkost.

Já miluju malé okamžiky, ze kterých mám motýly na srdci i v břiše. Třeba když je ráno vlhká tráva a já se po ní projdu bosá. Nebo když sleduju západ slunce, duhu po dešti, když cítím, jak mi vítr cuchá vlasy…

Tohle si nemusíte nikde kupovat, ani za tím jezdit daleko. Všechno to máte na dosah ruky. Jen si toho začněte všímat, vnímat to a užívat.

10. VYBÍREJTE SI SVOJE MYŠLENKY
Nemůžete sice ovlivnit, jestli vás nějaká myšlenka napadne, nebo ne. Ale když už se objeví a je vám nepříjemná, můžete se rozhodnout, jestli se s ní budete zaobírat, nebo ji necháte plavat.

Chce to určitě trochu trénink, než se z vás stane mistr, ale stojí to za to.

Základem je přestat se snažit „na to nemyslet“ a udělat pro všechny svoje myšlenky prostor. Můžete je pozorovat, jak se objevují a zase mizí, aniž byste se jim chytali na háček.

Když si všimnete nějaké obtěžující myšlenky, nebo i pocitu, potřebujete si od nich udělat odstup. K tomu si můžete vybrat z celé škály jednoduchých technik, které vás naučím pomocí metody PLOD. Díky odstupu se z myšlenky stane často úplná blbost a vy sami si řeknete, že vám nestojí za to, se jí víc věnovat. A pak můžete jít dělat to, co je pro vás důležité.

• Zjistíte, jak vystoupit z bludného kruhu vašich myšlenek, abyste se přestali vyhýbat určitým místům, nebo činnostem.
• Zvládnete vytvořit odstup od vašich myšlenek, díky kterému se z děsivých scénářů stane bezvýznamné bahýnko.
• Naučíte se oslabit sílu negativních myšlenek, abyste si mohli naplno užívat důležité okamžiky vašeho života.
• Začnete svoje myšlenky přijímat s hravou lehkostí, uvolní se i vaše napjaté tělo a budete si konečně moct pořádně odpočinout.

Chci se naučit metodu PLOD

Na závěr tohoto článku vám ještě připomenu, že všechno má dvě strany mince. Můžete bědovat, jak je venku hrozně, plakat nad sebou, že nezvládnete dojet na výlet a vidět všechno jen z té jedné strany mince. Anebo… zkusíte tuhle minci pootočit a podívat se i na její druhou stranu. Protože na druhé straně začnete vidět výhody, příležitosti, a to, co ve vás bude vzbuzovat příjemné pocity.

👉 Zajímá vás, jaké další techniky můžete použít, abyste se zbavili strachu a úzkosti bez léků? Přihlaste se k odběru mých emailů TADY>>

👉 Sledujte mě na sítích, kam pravidelně píšu nové příspěvky a točím videa:
Facebook>>
Instagram>>
Youtube>>

👉 Pokud hledáte místo, kde se budete cítit normální i s vašimi myšlenkami a úzkostmi, přidejte se do mojí Facebookové skupiny, kde najdete spoustu mých videí a přes 7000 úžasných lidí, kteří se uzdravují, nebo už uzdravili.
KLIKNĚTE TADY>>

Přeji vám krásné letní dny,
s láskou, Eli 💚🐢

Z bludného kruhu vtíravých myšlenek nemusí být snadné vystoupit. Negativní myšlenky nejsou jen v naší mysli, ale mají velký vliv i na naše tělo. Když se neustále zabýváte negativními scénáři, vaše tělo reaguje. V krvi se utváří jiný chemický koktejl, než když myslíte na něco hezkého. Vy si toho často všimnete díky různým fyzickým symptomům.

Vliv vtíravých myšlenek na lidské tělo

Nejčastěji si můžete všimnout např. ztuhlosti svalů, napětí v krku a ramenou, nebo dokonce bolestí hlavy. Často se mění taky držení těla – ramena se mohou naklonit dopředu, můžete mít tendenci sevřít pěsti, nebo svraštit čelo, máte jinou barvu v obličeji, návaly horka, nebo naopak zimomřivost, oči jsou více dokořán a chybí jim „jiskra“.

To vše jsou fyzické projevy toho, jak negativní myšlenky ovlivňují vaše tělo zvenčí.

To, co ale trápí většinu lidí, je spíš psychický následek negativních myšlenek. Krátkodobě mohou tyto myšlenky vyvolat pocity úzkosti, stresu a neklidu. Můžete se cítit vyčerpaní, smutní, nebo bezmocní, což ovlivňuje vaši schopnost se soustředit a efektivně řešit problémy.

Dlouhodobě mohou negativní myšlenky vést k chronické úzkosti, ke zhoršenému sebevědomí, pocitu, jako kdyby přes vás někdo hodil těžkou deku, nebo dokonce k vyhoření a depresi. Tenhle kolotoč negativních myšlenek a emocí může být obtížné přerušit, což pak velmi ovlivňuje kvalitu vašeho života.

V čem je hlavní problém?

Je to nejspíš náš přirozený instinkt, že když je nám něco nepříjemné, nebo to bolí, snažíme se to odstranit. Vždycky, když se lidí ptám, co by jim pomohlo cítit se líp a žít spokojenější život, odpovídají: „Potřebuju se zbavit těch myšlenek.“ nebo „Kéž bych uměl vypnout hlavu.“ A v tom je ten problém.

👉 Dokud se budete snažit o jejich potlačení nebo úplné odstranění, bude jich víc a budou čím dál hlasitější.

Přístup, který učím já a dnes vám ho představím, se od této strategie odlišuje. Vychází z terapie přijetí a odhodlání (ACT – acceptance and commitment therapy) a namísto boje s myšlenkami, vás učí, jak jim udělat bezpečný prostor. Díky tomu se myšlenky většinou promění na bezvýznamné blátíčko.

Tak pojďme na to a objevme společně způsob, jak se vyrovnat s negativními myšlenkami efektivně a bez zbytečného boje.

TIP č. 1: NESNAŽTE SE NEGATIVNÍCH MYŠLENEK ZBAVIT

👉 Tenhle tip vychází z toho, co je základem práce s myšlenkami a co jsem popsala výše. Když svojí pozornost zaměřujete na negativní myšlenky a rozvíjíte jejich scénáře, paradoxně je jich víc a víc. 

Proč? Protože čemu dáváte pozornost, to roste. 

A navíc – všimli jste si, kolik úsilí a energie vám bere boj s vlastní hlavou? A ještě k tomu nad vámi stejně tenhle boj většinou vyhrává právě vaše negativní mysl…

Pojďme tedy s myšlenkami udělat něco jiného. Něco, co vám přinese úlevu od neustálého přemýšlení nad “co by, kdyby” a zároveň vás to nebude stát zdaleka tolik úsilí a energie, jako tenhle nekonečný boj. Řeknu vám tajemství… 🤫 Není potřeba se negativních myšlenek zbavit. Klidně si tam můžou zůstat a vy se i NAVZDORY svým myšlenkám můžete cítit dobře.

TIP č. 2: VŠÍMEJTE SI, O ČEM PŘEMÝŠLÍTE

Jak často se vám stává, že se necháte svými myšlenkami unést a uniká vám to, co se právě skutečně děje kolem vás?

Vaše myšlenky vás snadno můžou zaháčkovat, zvlášť pokud vás napadá něco, z čeho máte strach. Je pak těžké se vrátit do přítomného okamžiku a takovým myšlenkám nevěnovat pozornost. Začnete se totiž bát, jestli se to, o čem přemýšlíte, může opravdu stát.

Zkuste si proto začít VŠÍMAT, o čem přemýšlíte. Jen díky tomu, že svým myšlenkám uděláte prostor, zjistíte, že nad vámi ztrácí svojí moc. 

👉 Kdykoliv si vzpomenete, položte si následující otázku: “Co právě teď dělá moje mysl? O čem přemýšlí?” A zkuste svoje myšlenky jen pozorovat.

TIP č. 3: NEVĚŘTE VŠEMU, CO VÁS NAPADÁ

Lidé si často myslí, že když je napadne nějaká špatná myšlenka, nebo dokonce sprostá, odporná myšlenka, tak to z nich dělá špatného člověka.

Např.: Mamince hlavou proletí myšlenka na to, že by mohla svému dítěti nějak ublížit. Třeba ho přidusit polštářem, když dlouho pláče… Zároveň si je ale jistá, že by svému dítěti nikdy ublížit nechtěla. Zmocní se jí proto strach, jestli je toho schopná a trápí se pocitem, že je špatná matka.

Špatné myšlenky má občas každý z nás. To ale neznamená, že jsme špatní lidé. Důležité je vědět, že MYŠLENKA, JE POUHOU MYŠLENKOU! Nic víc. Je to jenom obraz ve vaší hlavě.

👉 Představte si svůj život jako autobus. Vy jste jeho řidič. V průběhu jízdy k vám nastupují různí cestující. Někteří jsou tišší a skoro o nich nevíte, jiní jsou naopak hluční a kecají vám do řízení. Nikdo z nich ale nemá tu moc, aby se mohl chopit volantu. NIKDY! Ten můžete držet jenom vy. A taky na vás je, kterým cestujícím budete věřit a které budete poslouchat. Nemusíte poslouchat nikoho z nich, nebo všechny. 

👉 Nikdy nezapomeňte, že POUZE VY jste tím řidičem, který určuje, jakým směrem pojedete. Nehledě na to, jací cestující se s vámi vezou.

TIP č. 4: HRAJTE SI SE SVÝMI MYŠLENKAMI

Jako největší problém při práci s myšlenkami vnímám to, že je (a sebe taky) bereme moc vážně. 

Zkuste s vašimi myšlenkami udělat něco nečekaného. Něco, co vám pomůže je utišit a zjemnit, abyste z nich neměli tak hrozný pocit.

1. Až si všimnete, že se opět necháváte unášet svojí myslí bůh ví kam, pojmenujte tenhle děj jako stanici v rádiu. Např. Rádio Děsběs, Stanice Sranice, apod. (kreativitě se meze nekladou 😃)
   
2. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že vás vaše myšlenky otravují, děsí, nebo vám tzv. “kecají do řízení”, řekněte si prostě “Aaaa právě nám tu hraje moje oblíbená Stanice Sranice, tak co se dneska dozvíme?”

Uvidíte, že tímhle jednoduchým trikem, se vám podaří vytvořit si prostor mezi vámi a vašimi myšlenkami, díky kterému už pro vás nebudou tak obtěžující 🙂

TIP č. 6: POSILUJTE SVOJÍ MYSL, JAKO KDYBY TO BYL SVAL

Když chcete mít na břiše pekáč buchet, děláte sedy lehy. Když chcete mít pevnou prďku, dřepujete. Když se chcete zbavit bolesti zad, protahujete se. Co děláte proto, abyste měli PRUŽNOU MYSL?

Když se nestaráte o svoje svaly – ochabují. S myslí je to stejné. Když s ní nepracujete, začne si dělat co chce. Je pak trochu jako rozmazlené děcko, které na vás křičí, stěžuje si, fňuká a fakt vás štve.

Proto je nutné, abyste svojí mysl začali trochu vychovávat, resp. posilovat ji, aby fungovala tak jak potřebujete. S takovou myslí je potom daleko snadnější žít, protože si můžete vědomě vybírat, jaké myšlenky stojí za to rozvíjet a jaké necháte být, protože pro vás nejsou užitečné. 

👉 Narozdíl od posilování těla, nepotřebujete k posilování mysli žádné extra pomůcky, ani čas navíc (takže se nemůžete vymlouvat, že nemáte kdy posilovat 😃). Trénink mysli můžete dělat kdykoliv a kdekoliv, např. při vaření, na záchodě, na procházce…

👉 Můžete si třeba na záchodě zvědavě prohlížet detaily toaletního papíru. Nebo se při vaření soustředit na vůně, které cítíte a barvy, které vidíte. Anebo se při procházce venku zastavit, pár vteřin pozorovat mraky a všímat si jejich pohybů, barev a tvarů.

Všechny tyhle malé okamžiky, kdy se vědomě zaměřujete na přítomný okamžik, se nazývají MINDFULNESS. Čím častěji budete takto trénovat svojí mysl, tím pružnější bude a tím snadněji dokážete svojí mysl kdykoliv uvolnit.

Zkuste dnes na něco vědomě zaměřit svojí pozornost a všímejte si, jak dlouho to zvládnete, než vám myšlenky utečou zase jinam 🙂

TIP č. 7: HLEDEJTE NA KAŽDÉM DNI NĚCO DOBRÉHO

Lidé, kteří dlouho trpí úzkostmi, nebo ti, kteří prožívají náročné období svého života, můžou mít pocit, že v jejich životě není nic, z čeho by se mohli radovat.

Když jsem před lety vyhořela ve svém posledním zaměstnání, měla jsem stejný pocit. Ráno jsem se budila unavená, jako kdybych nespala, nic mě nebavilo, netěšilo a měla jsem pocit, že jsou moje dny takové černobílé.

Bylo pro mě náročné dokopat se jít cokoliv dělat. Zároveň jsem si ale uvědomovala, že nikdo jiný, to za mě neudělá. A že pokud se chci jinak cítit, musím se začít jinak chovat a jinak myslet.

👉 Ušila jsem na sebe proto takovou hru – zkuste si ji taky. Každé ráno jsem se hned po probuzení zamyslela nad tím, čím si dnes udělám radost, nebo co zkusím udělat jinak, než obvykle. Večer jsem si do deníku napsala 1-3 věci, které mi udělaly radost, nebo se mi povedly.

Celé to trvalo 33 dní a já se během takhle krátké doby naučila vidět na každém dni něco dobrého. A to i tehdy, když se stalo něco neočekávaného, nebo nepříjemného.

👉 Zkuste i vy hledat na všem zlém, něco dobrého. Protože to tam opravdu je. Jen je potřeba svojí mysl otevřít a být ochotni to uvidět 💚 Pak se váš život otočí k lepšímu a začnete se radovat i z úplných maličkostí, které vás každý den obklopují.

Aby vaše mysl začala PLODit užitečné myšlenky

👉 Zajímá vás, jaké další techniky můžete použít, aby nad vámi vaše myšlenky ztratily svojí moc? Naučím vás je v online tréninku pomocí metody PLOD – KLIKNĚTE SEM PRO VÍCE INFORMACÍ>>

👉 Pokud hledáte místo, kde se budete cítit normální i s vašimi myšlenkami a úzkostmi, přidejte se do mojí Facebookové skupiny, kde najdete spoustu mých videí a přes 7000 úžasných lidí, kteří se uzdravují, nebo už uzdravili.
KLIKNĚTE TADY>>

Přeji vám klidné dny a plodné myšlenky.

S láskou, Eli 💚🐢

Možná vás to překvapí, ale negativní a vtíravé myšlenky má téměř každý člověk na této planetě. Ne každého ale omezují v životě. Říkáte si, proč zrovna vás ano?

Záleží totiž na tom, jak na svoje myšlenky reagujete. Můžete do nich zabřednout, věřit jim a považovat je za skutečnost, anebo je prostě nechat být a vyměnit je za užitečnější a podporující myšlenky.

Co se stane, když se necháte pohltit negativními myšlenkami?

Podle následujících 6 bodů poznáte, když nad vámi vaše myšlenky začnou mít větší moc, než vy nad nimi:

1. Začnete se bát všeho, co vás napadá.
2. Budete neustále ve stresu a napětí z “co když”.
3. Zhorší se váš spánek.
4. Vaše tělo se začne cítit unavené a můžou se objevit i zdravotní problémy.
5. Nebudete schopní si užít důležité okamžiky svého života (výlet s dětmi, posezení s přáteli, apod.)
6. Vaší náladu bude těžké zvednout a budete si připadat, jako kdyby přes vás někdo přehodil těžkou deku.

Dali byste zlatého bludišťáka tomu, kdo vám řekne, jak tyhle černé myšlenky zastavit? Pak čtěte dál, protože vám za chvíli řeknu, jaké 4 kroky vám pomůžou.

O víkendu se mi stala taková nepříjemná věc…

Probudila jsem se do dne, kterej byl od začátku na hovňajs. Venku bylo ošklivo, doma čurbes, měla jsem v plánu udělat spoustu věcí, ale vůbec do ničeho se mi nechtělo.

Když jsem začala poklízet, zmocnil se mě tak odpornej pocit, že jsem toho musela nechat. Dokonce jsem se oblékla, abych šla na procházku s Paní Pejskovou, ale ve dveřích jsem se zase znechuceně zula, svlékla a vrátila se do obýváku. Nebavilo mě vůbec nic. Ani číst, ani psát, ani koukat na Netflix a moje mysl se začala točit v bludném kruhu negativních myšlenek: 

“Nejsem zase na pokraji vyhoření?”
“Kdy dokončím ten trénink, co už jim slibuju od listopadu?”
“Takhle mě tady milouš nesmí vidět, si bude myslet, že jsem líná, že nic nedělám.”
“Co to se mnou je? Vždyť se nic nestalo, tak proč se takhle cítím?”

Přiznám se, že jsem propadla do trošku depresivní nálady, která trvala až do nedělního večera. V neděli večer jsem si totiž uvědomila, že jsem v bludném kruhu myšlenek a že v něm budu dál, pokud s tím něco neudělám.

Odešla jsem tedy do “svého pokoje” (jak říkám svojí kanceláři), zapálila jsem si svíčku, zabalila jsem se do deky a posadila se do svého ušáku. Jen já a moje myšlenky. Pozorovala jsem, co se vynořuje a všechny jsem si pojmenovávala. Jako kdybych zvědavě pozorovala projíždějící auta na ulici a popisovala jsem dětem, jaké mají barvy.

V tuhle chvíli jsem najednou mohla na svoje myšlenky koukat pouze jako na myšlenky, ne jako na fakta. To mi pomohlo během pár minut vystoupit z bludného kruhu a ulevilo se mi i od napětí a úzkosti, kterou mi myšlenky způsobovaly.

4 kroky, jak zastavit myšlenky

Moji klienti mi v kurzech často na říkají: “Je to přeci moje myšlenka. Co když mě donutí jít a něco udělat?” nebo “Mám strach, že nad sebou kvůli myšlenkám ztratím kontrolu.”

Pak jim ale ukážu, co se s myšlenkou stane, když na ni zareagují novým způsobem – tak, že si od ní vytvoří ODSTUP. 99% mých klientů mi při vytvoření odstupu řeklo, že jejich myšlenka najednou ztratila svojí váhu, zdá se jim míň děsivá a oni se můžou věnovat něčemu důležitějšímu.

🐢 Krok 1: Uvědomte si, jaká myšlenka vás vlastně děsí – může to být třeba představa, jak se vám udělá špatně až vjedete na dálnici, nebo budete stát v Lidlu u pokladny.

🐢 Krok 2: Všimněte si, jak se cítíte – každá myšlenka se projeví také jako pocit na těle, takže je potřeba si uvědomit kde v těle vás tíží nejvíc. Cítíte tlak na hrudi? V břiše? Knedlík v krku?

🐢 Krok 3: Pojmenujte si tenhle stav – můžete si třeba představit, že se ve vaší hlavě zapnulo rádio, které vysílá tyhle hrůzy a brání vám dělat to, co potřebujete. Jak by se takové rádio mohlo jmenovat?

🐢 Krok 4: Zasmějte se tomu – tenhle krok vám může připadat nemožný, ale věřte mi, že jen co to zkusíte, s vaší myšlenkou, se něco stane… Chcete vědět co? Tak to zkuste a uvidíte sami 🙂

Takže dnes, až vás znovu napadne nějaká vtíravá myšlenka, která vás nutí něco NEdělat, nebo naopak Udělat, řekněte si:

“Aaa jéje! Už mi zase vysílá rádio Šílená Opice a všímám si, jak se mi z toho svírá žaludek. Hele ty Opice, dík že jsi tu, ale já nejsem cirkus! Takže díky za tvojí písničku, ale já jdu…” a doplňte si sami 🙂 Např. jdu nakoupit, nebo jdu dodělat dětem večeři, apod.

Proč ODSTUP funguje?

Mysl je jako živý organismus, který neustále produkuje nové a nové myšlenky, založené převážně na vašich zážitcích a zkušenostech.

Problém je, když ke svým myšlenkám začnete přistupovat jako k faktům, nebo pravdám. Pak se z vaší mysli může stát trýznitel, který nad vámi má větší moc, než vy nad ním. Říká se tomu taky „ztotožnění s vlastními myšlenkami“ (odborně kognitivní ztotožnění). Vy jste ale daleko víc, než jen vaše myšlenky. A proto se můžete rozhodnout, kterým myšlenkám stojí za to věnovat pozornost a kterým vůbec.

Myšlenky, jsou pouhými obrazy, případně slovy, které vaše mysl vytváří. A tak je potřeba k nim i přistupovat. Jsou to pouhé nabídky, na které nemusíte pokaždé kývnout. Když se naučíte, jak si od myšlenek vytvořit odstup, vznikne mezi vámi a myšlenkou prostor, ve kterém je daleko snazší se svobodně rozhodnout, jestli myšlenku budete poslouchat, nebo ne. Když ne, nahradíte jí prostě jinou, podporující myšlenkou.

Jako bonus se většinou dostaví úleva od nepříjemných pocitů úzkosti a zmizí i fyzické příznaky stresu a napětí, jako je bušení srdce, tlak v břiše, nevolnosti, a další „jobovčičky“.

Jak vám s tím pomůžu já?

Už 12 let se věnuju práci s myšlenkami a emocemi. Začalo to v mých 19 letech, když mi diagnostikovali generalizovanou úzkostnou poruchu a panickou poruchu.

Od té doby jsem se snažila najít cestu, jak se zbavit nejen vtíravých myšlenek, ale i úzkostí a paniky, a to nejlépe bez léků. Vyzkoušela jsem toho spoustu, od různých bylinek, přes duchovní léčení, až po různé druhy terapií. To, co mi nejvíc pomohlo najít vnitřní klid, byly techniky mindfulness a KBT. Svoje zkušenosti jsem v roce 2021 začala předávat dalším lidem a dnes mě napříč sítěmi sledují tisíce lidí.

V roce 2022 jsem se dozvěděla o terapii ACT (terapie přijetí a odhodlání – acceptance a commitment therapy), která mě nadchla. Rozhodla jsem se zaplatit si terapeutický výcvik, který letos v roce 2024 (věřím že úspěšně) dokončím 🙂

👉 Pokud hledáte místo, kde se budete cítit normální i s vašimi myšlenkami a úzkostmi, přidejte se do mojí Facebookové skupiny, kde najdete spoustu mých videí a přes 4000 úžasných lidí, kteří se uzdravují, nebo už uzdravili.
KLIKNĚTE TADY>>

👉 Pro práci s myšlenkami vám doporučuju zakoupit si mojí online VÝZVU Pozitivní myšlení za 33 dní, kde vás během 4 týdnů naučím, jak změnit negativní myšlenky na pozitivní, posílíte svojí sebedůvěru a začnete ve svém životě znovu vnímat radost. VÝZVA je zároveň skvělý restart, pokud cítíte, že už delší dobu stojíte na místě a vaše dny jsou nuda – šeď.
KLIKNĚTE SEM PRO VÍC INFORMACÍ>>

Přeji vám klidné dny a hodně štěstí – bez i s úzkostí.

S láskou, Eli 💚

Na úvod: Mozek je geniální BLB!

Je obecně známo, že za našimi emocemi a prožíváním stojí (mimo jiné) naše mysl. Jednoduše řečeno, to na co myslíme, ovlivňuje to, jak se cítíme.

Mysl, kdyby to někdo nevěděl, sídlí v našem mozku. 😁 Náš mozek ovšem neumí rozeznat, jestli myšlenka je realita, anebo jen iluze.

Zkuste si například vzpomenout na nějakou nepříjemnou situaci. Možná vás někdo křivě obvinil, nebo jste se s někým pohádali. Jak se při té vzpomínce cítíte? A teď si naopak vzpomeňte na svůj nejlepší sexuální zážitek, nebo na rozkošný smích vašich dětí (případně domácích mazlíčků). Jak se cítíte při téhle vzpomínce?

Jakmile si cokoliv vybavíte, a je jedno, zda jde o vzpomínku, nebo fantazii, začne se ve vašem těle míchat podobný chemický koktejl, jako kdybyste to právě opravdu zažívali. Když se budete např. často zabývat bolestmi z předchozích let, váš mozek to vyhodnotí stejně, jako kdybyste to právě znovu skutečně zažívali.

Na druhou stranu, když tohle víte, můžete svůj mozek poměrně snadno oblbnout. Jelikož je neuroplastický, stačí se hodně snažit a možná vám ten přiblblý pozitivní úsměv i zůstane 🙂

Jak se zbavit negativních myšlenek a pocitů?

Existuje celá řada technik, díky kterým své nechtěné myšlenky a pocity můžete dostat pod kontrolu, nebo se jich úplně zbavit. Tyto dvě, které jsem dnes vybrala, fungují na principu vizualizace.

Musím se přiznat, že ne vždy se mi daří podobná cvičení použít jako z brožury „Profesionální vymítač ďábelských myšlenek“. Navzdory tomu, že je jejich průběh občas zvláštní, ve výsledku svůj účel splňují. Takže tady je máte spolu s mým osobním prožitkem 😀

(Obě metody jsou z knihy Klíč od Joa Vitaleho. Přepsala jsem je svými slovy.)

🎈 METODA ČERVENÉHO BALONKU 🎈

V knize stojí, že metoda je účinná proti nechtěným myšlenkám, pocitům, ale také proti jakékoliv bolesti v těle.

👉 Jak na to:

• Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Uvědomte si všechny svoje nechtěné pocity či myšlenky, případně bolesti.
• Tato místa (nebo myšlenky) si představte jako jasně červenou energii.
• Nyní si představte, že v ruce držíte jasně červený balonek.
• Tento balonek s každým dalším výdechem plňte nechtěnými pocity.
• Pak ho zavažte provázkem, pusťte a nechte ho vylétnout z vašeho těla a mysli.
• Balónek se lehce vzdaluje, je stále menší a menší, až úplně zmizí.

👉 Moje realita:

Jeden večer jsme se doma ošklivě pohádali. Byla jsem naštvaná a nemohla jsem usnout. Vzpomněla jsem si na červený balonek. Tak jo Eli, zkusíme, uvidíme.

Postupovala jsem podle návodu. No jenže… Ten balonek šel dost špatně nafouknout (zvláštní, stačilo si představit, jak to jde snadno…), takže jsem byla ještě víc vzteklá a naštvaná. Ještě jsem ho nenaplnila ani prvním výdechem a bylo mi jasné, že jde o takový ten pidi balónek na vodu, do kterého se moje množství vzteku nemůže vejít!

Představila jsem si, jak trhám pytlík, ve kterém je pro změnu balón velikosti míče na cvičení. Začala jsem ho plnit červenou energií svého vzteku. Funěla jsem u toho jako prase. Když byl „balónek“ plný, vystřelil ode mě, ještě než jsem ho stihla zavázat. (Připomínám, že se to celé odehrávalo pouze v mojí hlavě. Až na to funění. 😁 )

Místo aby se ten hajzl začal lehce vznášet vzhůru, začal poletovat jak zmatená včela, stejně jako když prostě pustíte nafouklý balonek a ještě při tom dělá takový ty prdící zvuky. Začala jsem na něj (samozřejmě stále jen v představě) řvát: „Dík ty hnusnej, blbej balóne! Leť si někam do hajzlu a už se nevracej! Bleeee!“

Moje první myšlenka byla, že je to pěkná kravina a že to nefunguje. Jenomže jak jsem tak v duchu na ten balón nadávala, začala jsem se usmívat. Usmívala jsem se sama nad sebou a vlastně i nad tím, že si tu představuju červený balón s mými emocemi, na který řvu ať se hajzl nevrací. A vlastně se mi fakt ulevilo! 😀

Takže směle do toho přátelé. Hlavně se nenechte u svých zářivě červených balónků ovlivňovat mojí bujnou fantazií.

🌊 METODA DIVOKÉ ŘEKY 🌊

V knize stojí, že naše myšlenkové proudy jsou jako divoká řeka, avšak my s nimi nemusíme plout. Jakmile si všimnete nechtěných myšlenek, nebo pocitů, vyzkoušejte tuto metodu.

👉 Jak na to:

• Představte si divokou řeku.
• Klekněte si na její břeh, ale tak, abyste byli v suchu a bezpečí.
• Vnímejte smršť nepříjemných pocitů a myšlenek v sobě a všechny je postupně odhoďte do divoké řeky, aby rychle odpluly pryč.
• Plují daleko od vás, až do moře, kde se rozpustí jako sůl.
• Vraťte se na břeh ke svému klidnému já, které neruší žádné nepříjemné pocity a myšlenky.
• Pokud se nějaké přeci jen objeví, znovu je odhoďte do řeky.
• Pokračujte, dokud nebudete mít v sobě naprostý klid.

👉 Moje realita:

Představit si divokou řeku byla brnkačka. Představit si, jak do ní hážu své pocity a myšlenky, už taková brnkačka nebyla… Prostě to nešlo.

Začala jsem se na tom břehu zase vztekat a místo pocitů jsem do řeky začala vrhat šutry, které jsem kolem našla. A protože to moc nepomáhalo, rozhodla jsem se zapojit tělo opravdu.

Se zavřenýma očima a obrazem divoké řeky jsem kolem sebe začala máchat rukama (jakože házet šutry). Dala jsem si pořádně záležet s nápřahem. Řvala jsem u toho jako lvice a dělalo mi opravdu dobře, jak se o sebe kameny rozbíjely (v mé fantazii…).

Rozpouštěly se na prach a ten prach odtékal pryč. Když jsem si uvědomila, co se to v mé fantazii zase děje, začala jsem se opět smát. A bylo mi líp. Což je to hlavní, ne? 😀 I když nevím, jestli když Joe tyhle techniky sepisoval do své knihy, počítal i s tímto individuálním výkladem…

Takže doporučuju některou z těchto technik vyzkoušet. Je totiž dost možné, že ji zvládnete s daleko větším klidem, než já a i kdyby ne, věřím, že ať už to ve vaší hlavě dopadne jakkoliv, uleví se vám.

Nezapomeňte mi napsat (do komentářů, do zpráv, na email), jak se vám vedlo.

Pokud chcete, můžete se přihlásit k odběru mého emailového newsletteru, kam vám občas pošlu tipy na práci s emocemi, pozvánky na zajímavé akce a můžete na sobě pomalými krůčky pracovat tak, abyste se ke svému „kopci“ neustále přibližovali.

S láskou, Eli 💚