Neznám moc lidí, kteří by chtěli trávit celé léto sami, nikam se nepodívat, ani nikoho nenavštívit. Snad každý si chce užít léto bez úzkosti a paniky – večerní grilování s přáteli, výlety s rodinou, koncerty, nebo prostě pohodička u vody.
Většina úzkostňářů má ale strach, jestli tyhle situace zvládne. Pokud jste jedním z nich, věřte mi, nejste sami. Kolem vás je spousta lidí, které trápí podobné obavy, jako vás. Třeba:
😰“Co když se mi udělá špatně z vedra?“
😰“Co když nezvládnu cestu a budeme se muset vrátit?“
😰“Co když zkazím výlet celé rodině?“
😰“Co když mě chytne panická ataka v autě?“
😰“Budou se na mě zlobit, když odmítnu?“
😰“Nechci, aby mě takhle rodina a přátelé viděli…“
😰“Neměla bych se svým stavem radši zůstat doma?“
😰“Co když mi nikdo nepomůže?“
…a mohla bych pokračovat dál, ale to bychom tu byli dlouho, a taky to není cílem tohoto článku.
Jsou v létě úzkosti horší?
Možná jste si všimli, že se přes léto vaše úzkosti zhoršily. Nemá to tak každý, ale zároveň to není nic neobvyklého.
Můžou za to vysoké letní teploty, díky kterým se ve vašem těle tvoří víc kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který (mimo jiné) může za pocity napětí, nervozity a úzkosti.
Kromě toho, když je venku teplo, může vám víc bušit srdce, můžete se cítit unavení, špatně se soustředit, můžete pociťovat závrať, nebo nevolnost a spoustu dalších nepříjemných symptomů, které patří i k úzkostem.
No a tím se dostáváte do bludného kruhu. Jakmile si všimnete nepříjemných pocitů, začnou vám v hlavě vířit obavy, vtíravé myšlenky a máte strach, co se s vámi děje. Jenže čím víc se do těchto myšlenek zamotáváte, tím hůř se cítíte. Jste v tzv. bludném kruhu.
10 TIPŮ, jak si užít léto bez úzkosti
Abyste si léto mohli užívat bez zbytečné paniky, začněte se v první řadě zabývat tím, co můžete změnit, nebo udělat pro to, abyste se cítili líp. A přestaňte se tolik zabývat tím, co změnit nejde.
Teplotu venku neovlivníte, ani děsy, které někdo předpoví ve zprávách. To, co ale ovlivnit můžete, je vaše chování. Tady ode mě máte několik tipů, které mně osobně pomáhají a které sama používám.
1. NENECHTE SE DĚSIT
Ve zprávách a na internetu média dost často dělají z komára velblouda. Napíšou děsivý titulek, ze kterého je vám blbě dřív, než stihnete rozkliknout celý článek. Třeba: „Bude to úmorné! O víkendu se vrátí extrémní tropy.“ No a už máte v hlavě katastrofické scénáře, jak budete trpět.
Můj taťka mi často říkal, že „strach je horší, než realita“. A měl pravdu. Takže se nenechte rozhodit tím, co píšou, nebo říkají a raději se řiďte vlastním rozumem a pocitem. Je léto, takže je teplo. Hledejte cesty, jak si horké dny zpříjemnit a jak si je aspoň trochu užít. V zimě si na teplé letní večery ještě rádi vzpomenete 😁
2. ZVOLNĚTE
Vaše tělo má už tak dost práce, aby se chladilo a fungovalo, jak má. Horko je pro něj prostě náročné. Takže si v letních měsících dovolte zpomalit – v práci, i v životě.
Víc odpočívejte a ptejte se sami sebe, na co máte zrovna chuť, do čeho se vám chce. Když jsem šla dneska psát tenhle článek, tak jsem si říkala: „A chce se mi? Nebo bych si radši sedla s knížkou a klidně u ní i klimbla?“
Stejně tak pracovních cílů si dejte míň a pokud je to možné, klidně víc delegujte.
3. VYMĚŇTE STRACH ZA TĚŠENÍ
Znáte to? Když myslíte na to, jak vás panická ataka chytne někde na výletě, nebo v autě, začne vám být špatně, a to v té situaci ještě ani nejste.
Váš mozek totiž neumí rozeznat myšlenku od reality. Takže jakmile si v hlavě pustíte děsivý film o tom, jak něco bude hrozný, začnete se hrozně cítit během pár vteřin. Mozek má totiž za to, že už to začalo, že už se to děje.
Vyměňte proto tyhle myšlenky za těšení se na: jídlo jaké ochutnáte, místa jaká navštívíte, zážitky, které prožijete, společné chvíle, romantiku, legraci… Uvidíte, jak se váš strach rychle změní.
4. PŘIPRAVTE SI SOS PLÁN
V kurzu SBOHEM ÚZKOSTI učím, jak se zklidnit v každé situaci bez léků, pomocí tzv. brždění.
Brždění je schopnost zklidnit vaše tělo i mysl v každé situaci. K tomu můžete použít jednu, ale i více brzd najednou. Často je jednou z účinných brzd nějaké dechové cvičení, nebo zaměření pozornosti na něco kolem – vůně, zvuky, apod.
Neexistuje ale žádná univerzální brzda, která by fungovala všem. Každý jsme jiný, takže svoje klienty vedu k sebepoznávání, aby byli schopni co nejdřív najít právě ty brzdy, které fungují konkrétně jim.
V praxi to pak vypadá třeba tak, že pokud máte strach řídit auto, předem si připravíte pití, žvýkačky a písničky, protože víte, že vám to pomáhá cestu lépe zvládnout a zklidnit se, když náhodou přijde nával paniky.
5. VYTVOŘTE SI SPOJENCE / PARŤÁKA
Víte, co je na úzkostech ze všeho nejhorší? Když jste na to sami. Nebo když si to minimálně myslíte.
Já vím. Nechcete zkazit dovolenou partnerovi, nebo rodině. Nechcete jim přidělávat starosti. Nechcete, aby vás v tohle stavu viděli.
Jenomže předstírání, že jste v pohodě, je jen další stres, takže o tom s nimi raději na rovinu mluvte. Vědomí, že s tím počítají, že vám budou vědět pomoct a že se nemusíte bát, uklidní vás a ve výsledku i je.
Řekněte o svých obavách partnerovi, nebo komukoliv blízkému. Domluvte si třeba nějaký signál, aby poznali, že „už je to tu“. A nezapomeňte jim taky předem říct, co potřebujete, aby pro vás udělali. Tím si je na tuhle situaci připravíte a s jejich pomocí to ustojíte. No a oni vám budou vděční, když budou vědět, co s vámi 🙂
PS: Panika nejspíš vůbec nepřijde, protože se budete cítit bezpečně a přijímaní.
6. MASÍRUJTE SE SLUNCEM
Sluneční světlo potřebujete, abyste byli zdraví. Je to výživa pro vaše tělo, které si z něj dokáže tvořit vitamíny a hormony, které byste jinak museli do těla dodávat uměle. Třeba takový Serotonin. Bez přirozeného světla budete prostě brzy nemocní a smutní, jako princezna Zubejda.
Věděli jste, že když se budete pravidelně každé ráno aspoň chvíli vystavovat sluníčku, je to jako byste svoje tělo masírovali před maratonem? Začnete slunce snášet daleko lépe a brzy pocítíte taky jeho zdravotní benefity, o kterých jsem se podrobně bavila s Jakubem Černým v Rozhovorech s HRDINY. Celý díl si můžete POSLECHNOUT TADY>>
7. CHLAĎTE SE SPRÁVNĚ
Spousta lidí dělá velké chyby při ochlazování těla, kterými ale naopak svůj organismus zbytečně přehřívají.
V létě například nejsou vůbec vhodné ledové nápoje, nebo zmrzlina. Na chvíli vás sice osvěží, ale pro vaše tělo je to velký teplotní šok, který se snaží zase rychle vyrovnat. Tím se paradoxně může teplota v těle ještě zvýšit a hlavně daleko rychleji vyčerpáte svojí denní dávku energie.
Účinnější je pít vlažné nápoje, ideálně bez cukru a bublinek. K jídlu volit ovoce, saláty, nebo polévky (já teď ujíždím na cuketovém krému, MŇAM!). Navíc když doma budete vyvářet, zvyšujete tím teplotu i v bytě a ta se pak velmi těžko zase vyvětrá.
Nevětrejte celý den. Sice vám připadá, že vás ovívá příjemný větřík, ale ve skutečnosti jenom naháníte horký vzduch dovnitř. Já proto větrám jenom večer, v noci, nebo brzy ráno. Přes den mám zavřeno a pustím si radši chvíli větrák.
Když je vám fakt nesnesitelně – v autě, v práci, nebo doma, doporučuju namočit si tričko a nechat ho na sobě uschnout. Krásně vás to osvěží, přestane se vám motat hlava a nebudete panikařit. Dobře poslouží i mokrý ručník, nebo utěrka. V autě je dobrý mít dostatek vody a když je nejhůř, tak se normálně trochu polejte. Úleva zaručena!
8. CHOĎTE DO LESA, NEBO DO PARKU
Nejen že je tam lepší vzduch než ve městě, ale díky vysokým teplotám se ze stromů uvolňují léčivé silice, které přirozeně vdechujete.
V zahraničí jsou prokázané studie, kdy si lidé pobytem v přírodě dokázali zlepšit nejen psychiku, ale i různé nemoci a často jejich problémy zmizely úplně.
Takže až se budete s kamarády domlouvat na dalším setkání, pozvěte je místo do rozpáleného města, na deku do lesa. Každý přinese něco dobrého k jídlu a pití, kytárku, hry a domů budete odcházet jako úplně nový člověk.
9. OBKLOPTE SE NÁDHEROU
Když prožíváte úžas, nebo se rozplýváte nad něčím krásným, nejen že vaše tělo vysoce vibruje (což je zdravé), ale hlavně nemůžete ve stejném okamžiku cítit strach, nebo úzkost.
Já miluju malé okamžiky, ze kterých mám motýly na srdci i v břiše. Třeba když je ráno vlhká tráva a já se po ní projdu bosá. Nebo když sleduju západ slunce, duhu po dešti, když cítím, jak mi vítr cuchá vlasy…
Tohle si nemusíte nikde kupovat, ani za tím jezdit daleko. Všechno to máte na dosah ruky. Jen si toho začněte všímat, vnímat to a užívat.
10. VYBÍREJTE SI SVOJE MYŠLENKY
Nemůžete sice ovlivnit, jestli vás nějaká myšlenka napadne, nebo ne. Ale když už se objeví a je vám nepříjemná, můžete se rozhodnout, jestli se s ní budete zaobírat, nebo ji necháte plavat.
Chce to určitě trochu trénink, než se z vás stane mistr, ale stojí to za to.
Základem je přestat se snažit „na to nemyslet“ a udělat pro všechny svoje myšlenky prostor. Můžete je pozorovat, jak se objevují a zase mizí, aniž byste se jim chytali na háček.
Když si všimnete nějaké obtěžující myšlenky, nebo i pocitu, potřebujete si od nich udělat odstup. K tomu si můžete vybrat z celé škály jednoduchých technik, které vás naučím pomocí metody PLOD. Díky odstupu se z myšlenky stane často úplná blbost a vy sami si řeknete, že vám nestojí za to, se jí víc věnovat. A pak můžete jít dělat to, co je pro vás důležité.
- Zjistíte, jak vystoupit z bludného kruhu vašich myšlenek, abyste se přestali vyhýbat určitým místům, nebo činnostem.
- Zvládnete vytvořit odstup od vašich myšlenek, díky kterému se z děsivých scénářů stane bezvýznamné bahýnko.
- Naučíte se oslabit sílu negativních myšlenek, abyste si mohli naplno užívat důležité okamžiky vašeho života.
- Začnete svoje myšlenky přijímat s hravou lehkostí, uvolní se i vaše napjaté tělo a budete si konečně moct pořádně odpočinout.
Na závěr tohoto článku vám ještě připomenu, že všechno má dvě strany mince. Můžete bědovat, jak je venku hrozně, plakat nad sebou, že nezvládnete dojet na výlet a vidět všechno jen z té jedné strany mince. Anebo… zkusíte tuhle minci pootočit a podívat se i na její druhou stranu. Protože na druhé straně začnete vidět výhody, příležitosti, a to, co ve vás bude vzbuzovat příjemné pocity.
👉 Zajímá vás, jaké další techniky můžete použít, abyste se zbavili strachu a úzkosti bez léků? Přihlaste se k odběru mých emailů TADY>>
👉 Sledujte mě na sítích, kam pravidelně píšu nové příspěvky a točím videa:
Facebook>>
Instagram>>
Youtube>>
👉 Pokud hledáte místo, kde se budete cítit normální i s vašimi myšlenkami a úzkostmi, přidejte se do mojí Facebookové skupiny, kde najdete spoustu mých videí a přes 5000 úžasných lidí, kteří se uzdravují, nebo už uzdravili.
KLIKNĚTE TADY>>
Přeji vám krásné letní dny,
s láskou, Eli 💚🐢