Úzkost a její příznaky – to je to, z čeho má většina úzkostňářů největší strach. Je totiž často těžké poznat, jestli jsou vaše příznaky ještě pořád od úzkosti, nebo jde o něco vážnějšího. V tomto článku se proto podíváme nejen na to, jaké jsou fyzické příznaky úzkosti, ale dám vám také několik tipů, jak s příznaky úzkosti zatočit.
Vaše tělo je nesmírně inteligentní a nic nedělá zbytečně. Takže i příznaky, které vás obtěžují, nebo děsí, mají svůj důvod. Někdy se tělo chová podobně, jako kdybyste měli třeba infarkt, nebo jinou vážnou nemoc. Proč? Jde o váš přirozený instinkt přežít, který vy ale v danou chvíli vnímáte spíš jako byste byli v posledním tažení.
Fyzické příznaky úzkosti
Úzkost má různé příznaky. Některé jsou běžnější a prožívá je spousta lidí kolem vás. Sem patří např. náhlé bušení srdce, motání hlavy, pocit na omdlení, tlak v oblasti hrudníku, pocit ztíženého dýchání, třes, atd.
Pak je tu ale spousta dalších, ne už tak častých příznaků, se kterými se také můžete setkat. Sem bych zařadila např. brnění těla (prsty, pusa…), pálení, pískání v uších, svalové záškuby, nebo třeba zamlžené vidění, atp.
Důležité je, a to si prosím zapamatujte, že u každého se může úzkost projevovat trochu jinak. Příznaky úzkosti mají stovky, možná tisíce podob a rozhodně neznamená, že musíte mít všechny. Takže pokud jste si teď přečetli o nějakém příznaku, který vás vyděsil – KLID. To, že ho tu zmiňuju, ještě neznamená, že vás to taky čeká.
Co se děje v těle při úzkosti?
Když mi v 19. letech diagnostikovali úzkostnou poruchu a panickou poruchu, první co jsem udělala, bylo ZJIŠŤOVÁNÍ INFORMACÍ o tom, co se děje v těle při úzkosti.
Uklidnilo mě, když jsem zjistila, že moje srdce buší, protože žiju, ne protože mám infarkt, a že obličej mi brní pravděpodobně z tzv. hyperventilace (předýchání se), ne proto, že bych měla mrtvici.
Nejde tu jen o příznaky úzkosti. I když jste ve stresu, nebo máte strach, je normální, že to poznáte na svém těle. Nedávno jsem šla s paní Pejskovou lesem a narazila jsem na čerstvě zrytou půdu. Hned mě napadlo, že bych tu nerada potkala divočáka a už jen při té představě se mi rozbušilo srdce. O kus dál jsem kousek od nás zaslechla šramocení a to už mi srdce zvonilo až v uších, zrychlil se mi dech, sevřel se mi žaludek a začala jsem se potit.
Pro mozek totiž všechny tyhle podněty a myšlenky znamenaly nebezpečí. A co udělá mozek, když si myslí, že jste v ohrožení? Přepne se do módu přežití. Vyšle signál celému tělu, aby se připravilo na boj s nebezpečím, anebo na útěk.
Vidíte? Nejde o poruchu, ale o důkaz toho, že vaše tělo funguje tak, jak má. Jen je potřeba ho přesvědčit, že vám nehrozí nebezpečí pokaždé, když potřebujete vynést odpadky, nebo někam dojet MHD.
Jak poznám, že mám úzkost?
Velmi často se mě ptáte, jak poznat, že jde o příznaky úzkosti, a ne o něco vážnějšího. Na rovinu – tohle není snadné rozpoznat a určitě se nedá všechno svádět na psychiku.
Mám pro vás ale 2 rady, které vám pomůžou příznaky úzkosti lépe rozpoznat:
- Nechte se vyšetřit. Ačkoliv se udává, že 70 – 90% všech nemocí má svůj původ v psychice (jo, fakt je to číslo takhle vysoké), určitě to neberte na lehkou váhu. Zajděte si na vyšetření a když vám lékař řekne, že jste v pořádku, zkuste věřit, že jde o příznaky úzkosti a zaměřte se na práci se svými myšlenkami, emocemi a tělem.
- Sledujte, zda se příznaky mění. Tohle je pravidlo, které samozřejmě nemusí platit v každém případě, ale bývá dobrým vodítkem. Pokud např. vnímáte bušení srdce, které ustane vždycky, když přijde domů partner, nebo něco jiného zaujme vaší pozornost, pravděpodobně nepůjde o problém se srdcem, ale o příznaky úzkosti, stresu, nebo zkrátka psychickou příčinu.
Když jsem byla malá, trpěla jsem úzkostmi a panickými záchvaty poměrně často. Tehdy jsme to ale ještě nevěděli a všichni si mysleli, že je mi špatně od srdce, protože mám vrozenou srdeční vadu.
Moje maminka mi vždycky dávala studený obklad na hrudník, uvařila mi čaj a pustila pohádku. Během chvíle bylo po záchvatu, což tehdy nechápal ani můj kardiolog. Dneska už mi to smysl dává. Byly to moje brzdy. Díky obkladu, čaji a pohádce jsem se dokázala uvolnit, cítila jsem bezpečí a přešly mě symptomy.
3 kroky, jak se zbavit příznaků úzkosti
Největší problém u lidí s úzkostmi je, že se zaměřují na zbavení se příznaků. Berou léky na spaní, na bolest břicha, pijí bylinkové čaje proti stresu… Mají totiž pocit, že právě ty příznaky je zúzkostňují. Ve skutečnosti je to ale ve většině případů naopak, tzn. nejste psychicky ok a proto vás bolí břicho. Vaše tělo vám to skrze příznaky dává vědět.
Pokud se chcete zbavit příznaků úzkosti, musíte na to jít obráceně. Zaměřte se na zklidnění psychiky a zmírnění stresu. Uvidíte, že vaše symptomy začnou mizet samy.
Důkazem že to funguje, je třeba moje klientka v kurzu SBOHEM ÚZKOSTI, která dlouhodobě trpěla nespavostí. Intenzivně na sobě pracovala, ale nic nefungovalo, až do chvíle, kdy se odhodlala ukončit vztah se svým mužem, který jí dlouhodobě nenaplňoval. Odstěhovala se a ačkoliv ještě nebyla úplně zabydlená v novém, od první noci spala jako miminko. Zmizela hlavní příčina úzkosti a s ní i nespavost.
Tady jsou 3 kroky, kterými doporučuji začít:
1️⃣ Naučte se BRZDIT TĚLEM.
Všechny emoce prochází tělem. Pokud je vaše tělo v napětí, projeví se to různými příznaky. Pomozte svému tělu se uvolnit, místo abyste napětí přiživovali strachem, že jde o infarkt, nebo jinou nemoc.
Opatrně se protáhněte, pomalu se nadechněte do břicha, masírujte si trapézy, nebo (pokud vám to situace dovoluje) se rozhýbejte třeba na oblíbenou písničku. Jakýkoliv pohyb, ale i masáž, nebo stimulace smyslů (zrak, čich…) pomáhá snižovat napětí v těle a vy tím úzkost, případně panickou ataku dokážete ZABRZDIT.
2️⃣ Naučte se BRZDIT MYŠLENKY.
Mozek nedokáže rozeznat rozdíl mezi myšlenkou a skutečností. Proto stačí, abyste si vzpomněli na něco nepříjemného a už je vám špatně. Zabránit nějaké myšlence, aby se objevila ve vaší mysli, nejde. Ale můžete si vybrat, kterým myšlenkám se chcete věnovat a které necháte plavat.
K tomu využívám metodu PLOD. Spočívá v tom, že se nesnažíte nepříjemných myšlenek zbavit, ale pozorujete je, jako kdyby to byla auta projíždějící na ulici, do kterých nemusíte nasedat. Díky tomu vás rychle přestanou děsit a vy svou pozornost zvládnete přesměrovat jinam. Metodu PLOD vás ráda naučím ve online tréninku 4 klíčové kroky, jak se zbavit vtíravých myšlenek.
3️⃣ Všímejte si, KDY SE ÚZKOST OBJEVUJE.
Každá emoce má svůj důvod. Ani úzkost tu není jen tak a snaží se vás na něco upozornit. Může to být na první pohled maličkost, třeba že jste vyčerpaní a potřebujete zvolnit, nebo úplně vypnout. Může vám říkat, že si toho na sebe berete moc, že naplňujete víc potřeby druhých, než svoje. Ale může jít i o dlouhodobou nespokojenost ve vztahu, v práci, nebo jiné oblasti života.
Na tohle téma jsem natočila několik krátkých videí na sociální sítě, které jsem pojmenovala “Co by řekla úzkost, kdyby mohla mluvit”. Mrkněte třeba na video o tom, proč se úzkost vrací, nebo co by si o vás zapsala do deníčku.
Mě např. kdysi trápily ranní úzkosti. Začala jsem si proto všímat, co se děje předtím – den, týden, ale i v ten daný okamžik. A uvědomila jsem si, že to byla reakce mého těla na velký stres ve škole, nebo později v práci. V myšlenkách mě něco trápilo, neustále jsem na to myslela, měla jsem z toho strach, což způsobilo dlouhodobou vyšší hladinu stresových hormonů v těle a šup – úzkosti byly na světě. Po snížení nebo odstranění stresoru to vždy přešlo.
Co dělat, když cítím úzkost?
Vaše úzkost je jako kontrolka v autě, která ukazuje, že se něco děje, a to často ještě před tím, než si toho všimnete na úrovni mysli. Pokud se ve výše popsaných příznacích poznáváte, věřte mi, že nejste sami.
Úzkost vám vždy ukazuje cestu – stačí se zastavit a naslouchat. A pokud máte pocit, že na to sami nestačíte, nebojte se požádat o pomoc – třeba v mojí soukromé Facebookové skupině. Od ledna 2025 v ní každé pondělí vysílám “Na slovíčko s Eli”, kde odpovídám na vaše nejčastější otázky a poradit se můžete i s ostatními, kteří už jsou třeba o krok před vámi a rádi vás podpoří, nebo uklidní.
Odvaha není o tom nemít strach, ale umět se mu postavit. A na to nemusíte být sami!
S láskou, vaše Eli 🐢💚
PS: Všechny moje aktuální online kurzy, které vám pomohou najdete TADY>>
a nezapomeňte mě sledovat i na Youtube, kde najdete spoustu pomocných videí zdarma – KLIKNĚTE TADY>>